Уровень физической готовности

Экзамен сдан, если сумма баллов не менее 24 и нет ни одной 2.

Упражнение "Планка"

Описание выполнения Результат Оценка
Тело вдоль пола, опора на локти, которые на уровне плеч, ноги упираются в стену. Поочередно колени ног подтягиваются к груди. Менее 60 секунд 2
80 секунд 3
100 секунд 4
120 секунд 5

Упражнение "Отжимания берпи"

Описание выполнения Результат Оценка
Из положения стоя выпрыгиваем вверх, сразу в упор лежа, делаем отжимание, возврат в исходное. Менее 15 отжиманий 2
16-29 отжиманий 3
30-45 отжиманий 4
Более 45 отжиманий 5

Упражнение "Бег"

Описание выполнения Результат Оценка
Бег на дистанцию 1,5 км. Более 6,30 минут 2
5,30 - 6,30 минут 3
5,30 - 5 минут 4
Менее 5 минут 5

Упражнение "Подтягивания"

Описание выполнения Результат Оценка
Подтягиваемся до касания подбородком верхней стороны перекладины, пауза 1 секунда, вниз до полного распрямления рук. Руки на ширине плеч. Менее 11 раз 2
11-13 раз 3
13-15 раз 4
Более 15 раз 5

Упражнение "Выпрыгивание вверх из приседа со сменой ног"

Описание выполнения Результат Оценка
Сидим в приседе, одна нога впереди. Выпрыгиваем вверх т меняем ногу. 30 раз 2
40 раз 3
50 раз 4
60 раз 5

Упражнение "Жим от груди"

Описание выполнения Результат Оценка
Выполняется со штангой, лежа на банкетке. Штанга меньше собственного веса 2
1-1,15 от веса 3
1,15-1,3 веса 4
Более 1,3 веса 5

Уровень специальной выносливости

Экзамен сдан, если сумма баллов не менее 13 и нет ни одной 2 .

Упражнение "Работа по лапам руками/ногами со сменой дистанции"

Описание выполнения Результат Оценка
Инструктор выставляет лапы, сдающий работает в полную силу. Положение лап, частота их выставления – произвольная, за минуту не менее 3-4 серий (3-5 ударов) на руки и не менее 10 ударов ногами. При заметном падении силы ударов серия не засчитывается. Отдых между раундами – 1 минута. 1 раунд х 4 минуты 2
2 раунда х 4 минуты 3
3 раунда х 4 минуты 4
4 раунда х 4 минуты 5

Упражнение "Работа двумя палками по веревке (покрышке) со сменой дистанции"

Описание выполнения Результат Оценка
Непрерывное нанесение ударов произвольного вида по веревке (покрышке) без падения силы ударов. 1 раунд х 4 минуты 2
2 раунда х 4 минуты 3
3 раунда х 4 минуты 4
4 раунда х 4 минуты 5

Комплекс "Выносливость"

Описание выполнения Результат Оценка

6 упражнений с 2-мя гирями 16 кг по 10 раз без перерыва – 1 раунд. Отдых между раундами – столько времени, сколько необходимо для возврата пульса на отметку 75% от максимума ЧСС.

  1. Гири лежат на предплечьях – удары вперед. Правой-левой – это 1 раз;
  2. Гири висят в руках – подъем на грудь – возврат в исходное – упор лежа на гири и отжимание - возврат;
  3. Гири на груди. Приседание – подъем и жим игрь;
  4. Махи гирями + отжимание в упоре на гири;
  5. Выпады правой-левой, подъем гирь над головой;
  6. Берпи с запрыгиванием на скамейку/тумбу.
2 круга 2
3 круга 3
4 круга 4
5 кругов 5

Спаринговая подготовка

Проведение 5 циклов по 10 минут каждым испытуемым.

Цикл:

  1. Поединок на палках – 2 минуты;
  2. Поединок на ножах – 2 минуты;
  3. Поединок пустыми руками – 2 минуты;
  4. Работа 1 против 2 (ножи) – 2 минуты;
  5. Работа 1 без оружия против ножа – 2 минуты;

Дисклеймер сайта

Уважаемые посетители сайта! Весь контент на сайте авторский,
поэтому, перепечатывая понравившееся, не забывайте ставить ссылку на оригинал.

Свяжитесь С нами

Наши контакты

Напишите нам, используя форму в разделе Контакты. Или прихоите сразу на первую тренировку - она бесплатна. Если предпочитаете живое общение, звоните: +7 (903) 197-5951

Приходите на тренировки

Москва, м. Маяковская (Белорусская), ул. Васильевская 21/27 стр 3, пн. ср. с 19:00 до 21:00

Политика в области обработки персональных данных

Мы в социальных сетях

© 2008-2017 Официальное представительство филиппинского боевого искусства Пекити тирсия кали в России. Все права защищены (с)