Уровень физической готовности

Экзамен сдан, если сумма баллов не менее 24 и нет ни одной 2.

Упражнение "Планка"

Описание выполнения Результат Оценка
Тело вдоль пола, опора на носки и локти, которые на уровне плеч Менее 60 секунд 2
Тело вдоль пола, опора на носки и локти, которые на уровне плеч 60 секунд и более 3
То же, но ноги на скамейке 60 секунд и более 4
То же, но локти впереди на уровне взгляда 60 секунд и более 5

Упражнение "Отжимания"

Описание выполнения Результат Оценка
Тело в упоре лежа, носки на ширине плеч, кисти точно под плечами. Опускаемся до касания носом, пауза 1 секунда, подъем. Менее 15 отжиманий 2
16-29 отжиманий 3
30-45 отжиманий 4
Более 45 отжиманий 5

Упражнение "Бег"

Описание выполнения Результат Оценка
Бег на дистанцию 1 км Более 7,5 минут 2
5,5-7,5 минут 3
4-5 минут 4
Менее 4 минут 5

Упражнение "Подтягивания"

Описание выполнения Результат Оценка
Подтягиваемся до касания подбородком верхней стороны перекладины, пауза 1 секунда, вниз до полного распрямления рук. Руки на ширине плеч Менее 3 раз 2
3-7 раз 3
8-10 раз 4
Более 10 раз 5

Упражнение "Прыжки в длину с места"

Описание выполнения Результат Оценка
Ноги вместе, руки вдоль туловища, с места прыгаем и приземляемся на две (!) ноги Менее 1,8 метра 2
1,8 - 2,1 метра 3
2,1 - 2,5 метра 4
Более 2,5 метра 5

Упражнение "Становая тяга"

Описание выполнения Результат Оценка
Выполняется со штангой. Нужно оторвать снаряд от пола и полностью выпрямиться. Спину во время движения не сгибаем. Штанга меньше собственного веса 2
1 - 1,25 от веса 3
1,25 - 1,5 веса 4
Более 1,5 веса 5

Уровень специальной выносливости

Экзамен сдан, если сумма баллов не менее 13 и нет ни одной 2.

Упражнение "Работа по лапам руками/ногами со сменой дистанции"

Описание выполнения Результат Оценка
Инструктор выставляет лапы, сдающий работает в полную силу. Положение лап, частота их выставления – произвольная, за минуту не менее 3-4 серий (3-5 ударов) на руки и не менее 10 ударов ногами. При заметном падении силы ударов серия не засчитывается. Отдых между раундами – 1 минута. 1 раунд х 3 минуты 2
2 раунда х 3 минуты 3
3 раунда х 3 минуты 4
4 раунда х 3 минуты 5

Упражнение "Работа двумя палками по веревке (покрышке) со сменой дистанции"

Описание выполнения Результат Оценка
Непрерывное нанесение ударов произвольного вида по веревке (покрышке) без падения силы ударов. 1 раунд х 3 минуты 2
2 раунда х 3 минуты 3
3 раунда х 3 минуты 4
4 раунда х 3 минуты 5

Комплекс "Выносливость"

Описание выполнения Результат Оценка
5 упражнений по 20 раз без перерыва – 1 раунд. Отдых между раундами – столько времени, сколько потратили на выполнение (не дольше 3-х минут).
1. Отжимание с отрывом рук;
2. Руки за головой, приседание с выпрыгиванием;
3. Из положения стоя – присед – упор лежа – отжимание – встали;
4. Упор лежа, поочередное подтягивание коленей к груди;
5. Положение планки, перемещаем корпус вдоль пола вперед-назад за счет изменения угла стопы.
2 круга 2
3 круга 3
4 круга 4
5 кругов 5

Спаринговая подготовка

Проведение 20-ти боев по 2 минуты без перерывов. Чередуются палки, ножи и пустые руки (перчатки). Необходимо владеть преимуществом в 2/3 боев.

Техническая подготовка

Технически верное выполнение:

  1. Комплекса "64 атаки";
  2. 12 базовых ударов;
  3. Комплекса "4 стены";
  4. "3 зонтика";
  5. "Дакапо пунио" (Dakapo punio);
  6. 5 атак;
  7. "Брейк-инн брейк-аут" (break-in break-out)
  8. "7 атак"
  9. Системы часов
  10. Удара "витик"

Дисклеймер сайта

Уважаемые посетители сайта! Весь контент на сайте авторский,
поэтому, перепечатывая понравившееся, не забывайте ставить ссылку на оригинал.

Свяжитесь С нами

Наши контакты

Напишите нам, используя форму в разделе Контакты. Или прихоите сразу на первую тренировку - она бесплатна. Если предпочитаете живое общение, звоните: +7 (903) 197-5951

Приходите на тренировки

Москва, м. Маяковская (Белорусская), ул. Васильевская 21/27 стр 3, пн. ср. с 19:00 до 21:00

Мы в социальных сетях

© 2008-2015 Официальное представительство филиппинского боевого искусства Пекити тирсия кали в России. Все права защищены (с)